Newsletter 12 - Stress

Bonne nouvelle : le stress peut vous aider à apprendre une langue étrangère :-)

Plus précisément, par un processus physiologique sur lequel je ne vais pas m'étendre ici, le stress peut être votre allié pour apprendre et mémoriser efficacement. Si vous êtes stressé au moment de l'apprentissage, votre cerveau enregistre mieux l’information. Le problème, c’est que si vous êtes stressé au moment d'utiliser ce que vous avez appris, votre cerveau peut avoir du mal à retrouver l’information.

Donc, selon la situation et le moment, le stress peut soit stimuler, soit entraver la formation de la mémoire et sa récupération.

Eustress vs Distress

La façon dont ont perçoit une situation stressante peut déterminer si elle entraîne un eustress ("bon" stress) ou une détresse ("mauvais stress"). Si on prendre l'apprentissage ou l'amélioration d'une langue étrangère comme un défi, il peut en résulter de l'eustress, mais si on le prendre comme un obstacle dans notre vie, il peut en résulter de la détresse.

L'eustress c'est le genre de stress qui vous gonfle à bloc et vous rend prêt à affronter le monde. C'est un stress positif, qui est motivant et qui améliore nos performances, qui nous motive à essayer de nouvelles choses, à acquérir de nouvelles compétences et à sortir de notre zone de confort.

L’eustress se produit lorsqu'on se met au défi de façon équilibrée, sans nous sentir dépassés. Il peut nous aider à nous adapter aux situations difficiles, à atteindre nos objectifs. Sur le plan émotionnel, l'eustress nous procure des sentiments positifs. Sur le plan psychologique, il nous aide à devenir plus confiant, plus indépendant et plus résistant.

L'eustress c'est ce qui vous pousse à vous dire “je vais y arriver", et en effet vous y arriverez!

“Quand vous changez de perspective quant au stress, vous pouvez modifier la façon dont votre corps réagit au stress”

Dans mes dernières newsletters, j'ai parlé du pouvoir de la positivité et comment changer sa façon d'appréhender certaines situations - une autre façon de voir les choses - peut tout changer. Il en est de même pour le stress: la façon dont vous percevez une situation stressante peut déterminer si elle vous aide (eustress) ou si elle vous dessert (détresse).

Si vous considérez l'apprentissage d'une langue ou la pratique d'une langue comme un objectif que vous pouvez atteindre, vous serez motivé et vous aurez envie de vous dépasser. Mais si pour vous, ça parait insurmontable et que vous êtes persuadé de ne jamais y arriver, si ça devient un obstacle voire même une menace, vous vous démoraliserez d’entrée de jeu et vous limiterez avant même d'avoir commencé.

Souvenez-vous : menace = stress = quelque chose dont vous devez fuir.

Et moi, je ne veux pas que vous fuyiez l'anglais :-)

Alors, on fait quoi dans ces cas là ?

Si vous êtes sur la sellette, respirez lentement, c'est votre seule option (appelons ça un “outil d'urgence”). Respirez et alors seulement vous pourrez vous raisonner.

Voici quelques moyens de vous raisonner

• Changez de perspective - transformez la détresse en eustress : Considérez chaque occasion de parler anglais (ou une autre langue) comme un défi “sain” à relever.

• Oubliez la perfection : vous faites constamment des erreurs dans votre langue maternelle, alors pourquoi viser la perfection dans une langue étrangère ?

• Communication non verbale : la communication non verbale représente entre 65 et 93 % de notre communication (selon les études), mais même si elle ne représentait que 65 %, ça veut dire que vous communiquez déjà beaucoup avec les autres, même s'ils sont anglophones et vous êtes francophones.

• Mettez-vous à la place de l'autre : pensez à une fois où vous avez parlé avec quelqu'un qui ne parlait pas couramment votre langue maternelle. Est-ce que vous vous êtes moqué de lui/elle parce qu'elle faisait des erreurs ou avait un accent? Est-ce que vous avez eu des pensées du genre ‘mais quel débile!". J’imagine que non! C'est même tout à fait possible que vous avez été patient et compréhensif, et vous avez peut-être même admiré son courage de s'exprimer dans une nouvelle langue (et si vous ne l'avez pas fait, vous auriez).

• Essayez une nouvelle façon d'apprendre : votre anxiété face à une langue étrangère peut venir du fait que vous essayez d'apprendre d'une manière qui ne correspond pas à votre style d'apprentissage.

• Parlez, parlez et parlez - si la simple pensée de prendre la parole pendant une réunion (ou de commander un plat dans un restaurant) vous stresse, la seule solution est de vous entraîner. Vous pouvez vous entraîner à parler avec quelqu'un avec qui vous vous sentez bien ou au contraire avec des étrangers (il y a plein de sites et d'applications pour ça). Commencez par un tout petit pas. Pensez à tout ce que vous avez appris à faire dans votre vie : tout, depuis le jour de votre naissance. Rien ne s'est fait du jour au lendemain.

N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de faire tout ça tout seul, vous pouvez travailler avec un coach (moi évidemment) pour surmonter ce stress qui vous empêche d'avancer.